Vrouwengym "De minoukes"

Wekelijkse lessen zachte gymnastiek aangepast aan en uitsluitend voor vrouwen!

Gymnastiek aangepast aan het lichaam van de vrouw ... 
In het knusse leslokaal van Centrum Levenspad in Bost, Tienen!

Via ons eigen lichaamsgewicht, mini weerstandsbanden, kleine gewichtjes/halters (max. 0,5kg tot 1kg), hoepels, een kleine bal, .... gaan we werken aan de kracht in benen, billen, armen, rug en buik. Ook balansoefeningen komen aan bod. De oefeningen dragen bij aan een betere lichaamshouding en lichaamsbewustzijn, meer kracht en uithoudingsvermogen, een grotere soepelheid, coördinatie en evenwicht. De lichaamsbeweging, en de lichte krachttraining waarbij o.a. kleine gewichtjes en weerstandsbanden gebruikt worden, helpen ook bij (de preventie van) osteoporose; het botverlies vertraagt/de botdensiteit verhoogt en het risico op vallen verkleint. Lichaamsbeweging is belangrijk voor de botten, voor iedereen en op alle leeftijden!

Bijzondere aandacht gaat ook naar de bekkenbodem om deze te leren voelen, versterken maar ook ontspannen. Ik geef je informatie mee over de anatomie en fysiologie van je bekkenbodem. Dit is gekoppeld aan hoe we zorg dragen voor onze vrouwelijke bekkenbodem en hoe we deze beschermen. Er worden in deze lessen dus géén oefeningen gedaan die teveel druk op de bekkenbodem zetten. Er wordt bijvoorbeeld niet gesprongen en er worden ook geen buikspieroefeningen gedaan die druk zetten naar onderen toe. Oefeningen uitvoeren in coördinatie met de ademhaling en met een rechte rug zijn ook belangrijk zodat de bekkenbodem op correcte wijze kan opspannen en ontspannen en de oefeningen bekkenbodemvriendelijk blijven - dit is met name ook van belang bij bijvoorbeeld het tillen van een gewicht in het dagelijkse leven. Hoe kan je doorheen de dag en bij dagdagelijkse activiteiten zoals traplopen, gewicht optillen, ... de spieren van bekkenbodem, buik en rug beschermen/ondersteunen via een correcte en stabiele lichaamshouding en via een correcte ademhaling. Dit leren we allemaal tijdens deze lessen - je gaat met een heel pak nieuwe kennis en vaardigheden weer naar huis!

Tijdens de stretching en de ontspanning op het einde van de les wordt er eventueel zachte muziek opgezet als dat passend is op dat moment. De rest van de les is er bewust geen muziek zodat de oefeningen uitgevoerd kunnen worden op het ritme van de ademhaling. De bewegingen verlopen aldus op een bewuste, diepgaande en efficiënte manier zodat de noodzakelijke verbinding tussen spieren en hersenen tot stand kan komen. Afhankelijk van de samenstelling van de groep gaan we op zoek naar de geschikte intensiteit van de oefeningen, met steeds respect voor wat jij individueel wel of niet aankan op dat moment. 

Essentieel in mijn lessen is dat je via de versterkende en stretchende gym oefeningen de mogelijkheden én grenzen van je lichaam leert voelen en respecteren. Evenzeer is het belangrijk dat je inzicht krijgt in hoe je lichaam anatomisch en fysiologisch werkt. Zo kan je bewust werken aan zowel een stevige innerlijke maar ook fysieke verankering in je vrouw-zijn en je vrouwelijk lichaam. 

Het is de bedoeling dat je een engagement met jezelf aangaat:
* Je neemt deel aan elke wekelijkse les
* Thuis zet je de oefeningen zelfstandig verder, tijdens maar ook na afloop van de reeks - 2 à 3 keer per week gedurende 30min. Tijdens de reeks word je hiertoe aangespoord doordat ik telkens na afloop van een les zal vragen om zekere oefeningen, die we tijdens de les gedaan hebben, thuis regelmatig opnieuw te doen. Of ik kan je vragen om tussen 2 lessen door goed te letten op zekere dagdagelijkse handelingen, bijvoorbeeld een gewicht tillen (boodschappen, kind, ...) en hoe je dit op correcte wijze doet (niet tillen vanuit de (gebogen) rug, wél de kracht van de benen gebruiken, en coördineren met een correcte ademhaling om zodoende o.a. de bekkenbodem optimaal te ondersteunen in haar functioneren, etc.).   

Een reeks waar je écht iets mee bent en waar je mee aan de slag kan in je dagelijkse leven - je wordt zelfbewuster, zelfzekerder, fitter ! 

Doelgroep

• Je bent een vrouw

• Je kan omwille van verschillende contexten kiezen om deel te nemen:
  * je bent senior/gepensioneerd en je wil (terug) in beweging komen om te werken aan kracht, soepelheid, coördinatie en evenwicht. Zodoende word je fit ouder, verhoog je je algemeen fysiek, mentaal en cognitief welzijn en functioneren, ga je osteoporose tegen en doe je ook aan valpreventie.
  * na een zwangerschap (v.a. 6 weken na een vaginale bevalling, v.a. 8 tot 10 weken na een keizersnede), na ziekte of operatie (in overleg met je behandelend arts)
  * bij stress, burn-out en depressie waarbij sporten, goed ademen en sociaal contact gaan kunnen bijdragen aan je welzijn en herstel
  * herstelperiodes (na ziekte, operatie)
  * ...

• Geen ervaring vereist. Wel dien je zelfstandig te kunnen zitten en rechtstaan. We doen oefeningen staand maar ook zittend en liggend op de mat. 

Locatie
Centrum Levenspad, Gallicstraat 5, 3300 Bost
Parkeren kan op minder dan 100 meter van het leslokaal, meerbepaald op het pleintje op de kruising tussen de Gallicstraat en de Potstraat. Parkeren kan ook gewoon op straat waar het kan/mag.

Zelf mee te nemen
* Lichte gewichtjes van 0,5kg en/of 1kg (bijvoorbeeld van Decathlon)
* Water en een handdoek

Yogamatten, hoepels, ballen en weerstandsbanden worden ter beschikking gesteld.
Ik werk met kleine groepen zodat individuele aandacht verzekerd blijft.

Data lessenreeksen sportjaar 2026 - 2027 en kostprijs (de data van de reeksen in 2027 volgen nog)
Schrijf je in voor ofwel de reeks op maandag, woensdag of vrijdagochtend, telkens van 9u15 tot 10u15.

* Op maandagen 
Data: 21-28 september, 5-12-19 oktober, 9-16-23-30 november, 7-14 december 2026

* Op donderdagen
Data: 24 september, 1-8-15-22 oktober, 12-19-26 november, 3-10-17 december 2026

* Op vrijdagen
Data: 25 september, 2-9-16-23 oktober, 13-20-27 november, 4-11-18 december 2026

Kostprijs: € 177,00 per 11-lessenreeks 

Je hebt eenmaal per jaar recht op een gedeeltelijke terugbetaling voor sportbeoefening door je ziekenfonds (tussen de € 15,00 en € 50,00 per jaar, afhankelijk van je ziekenfonds) ! 

Eenmaal een lessenreeks gestart is, kan je niet meer aansluiten omdat ik het belangrijk vind om mijn mensen gaandeweg goed te leren kennen en een zekere cohesie en dynamiek te creëren binnen mijn vrouwengroep, het is een reis die we samen ondernemen gedurende 11 lessen. Je kan wél maximum 1 proefles volgen tijdens een reeks en je daarna inschrijven voor 1 van de lessenreeksen die van start gaan in januari 2027. Een proefles kost € 20,00. 

Na de start van een lessenreeks is er geen mogelijkheid tot terugbetaling of tegoed, wat ook de reden is. Je schrijft in voor een volledige reeks; bij vroegtijdig stopzetten wordt het resterende lidgeld niet terugbetaald. Niet opgenomen beurten worden niet terugbetaald en kunnen niet overgezet worden naar een andere of volgende reeks. Betalen gebeurt per overschrijving en voor de start van een lessenreeks. 

Graag vooraf aanmelden via het inschrijfformulier hieronder. 
Binnen de 48u krijg je een bevestigingsmail toegestuurd met de nodige betaalgegevens.